klatka dla

Witam, mam pytanie co Waszym zdaniem będzie dla mnie lepsze FBW czy split. Ćwiczę około 3 miesięcy na siłowni, robię FBW 2 razy w tygodniu. Ćwiczyłem kilka lat temu przez 1,5 roku później od czasu do czasu chodziłem na siłownię gdzie robiłem ogólnorozwojówkę tj. FBW. Myślę, że pomimo, że nie dźwigam dużych kilogramów mogę mówić, że posiadam [...]

[...] leżąc 4 x 10 bary wyciskanie krążkami na boki 3 x 12 przedramię uginanie sztangielki nadgarstkiem nachwytem 3x15 uginanie sztangielki nadgarstkiem podchwytem 3x15 3 klatka wyciskanie na poziomej - 5x prog 28 x 20 38 x 12 42 x 8 52 x 6 58 x 1 wyciskanie na skośnej 4x 12 nogi czwogołowe - prostowanie nóg 5x 15 dwugłowe - uginanie nóg 5x [...]

[...] i podstęp czasowy od jego zakończenia:4mc przerwy(nie było odbloków) Poziom bf:9,8% Tendencja do tycia/chudnięcia:do chudnięcia Stan zdrowia:przepuklina kręgosłupa-odcinek lędźwiowy-lekkie nawroty bólowe,nie wymaga leczenia Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach(klatka,martwy ciąg,przysiad ze sztangą)klatka 130,martwy ciąg 145,przysiady 180

[...] jest - chcę nabrać masy. Kończe 1 cykl na kre-alkalynie i chce pogonic za masą jeszcze z 3 miesiące. Prosze o sprawdzenie mojego planu na mase, Piorytetem dla mnie jest klatka, a najberziej jej górna część (chce zlikwidować dołki pod obojczykami) Poniedziałek: barki nogi - wyciskanie zza głowy 12-10-10-10 - podciąganie ssztangi łamanej [...]

Witam. Chodzę na siłownię od listopada. Kolega rozpisał mi plan na 4 dni. Wt - klatka, triceps, abs Śr - plecy, biceps, łydki Pt - barki, kaptury, abs Sob - Nogi, łydki Wszędzie 3 serie po 15/12/12 pow. Od stycznia miałbym niby zmienic na 5 dni. Tu moje pytanie. Pracuję na trzy zmiany. Zawsze mam trening o innej porze. Czy dla mnie jako dla [...]

witam. Chciał bym żebyście mi ocenili mój splicik. Troszkę o mnie: wiek: 16.5 staż: od stycznia 07 waga: 62 kg wzrost: 168 cm przeciwwskazania lekarskie: problem z nogami dla tego proszę nie oceniać treningu nóg bo jest to trening aerobowy albo podany przez rehabilitanta jak wyglądał ostatni plan: ostatnio( bardzo krotko jakieś 2 tyg.) był to [...]

od 2 mies. jade planem treningowym fbw by georgu; Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

[...] i suplementacje nie chce praktykować na swoim zdrowiu wole zapłacić.... tylko serio kogoś kumatego , 1. WIEK: 28 2. WAGA: 116 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 50 -klatka: ?? -udo: ?? -talia: ?? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: 371g -węglowodany: 440 plus do tego 60gram carbo w dni treningowe -tłuszcz: 70g lniany olej [...]

Cześć, mam kilka pytań odnośnie mojego domowego planu FBW według którego ćwiczę. Nie mam dużego stażu na siłowni (3 miesiące), jak zacząłem chodzić na siłownię to po dwóch tygodniach wszystkie pozamykali, więc zacząłem ćwiczyć w domu. Jedyny sprzęt to sztanga + hantle + obciążenie + prowizoryczna ławeczka. Proszę o rady, co poprawić, co zmienić [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 71 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : okazyjnie piłka nożna, siatkóka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kiedys troche mutant mass i carbo [...]

Podstawowe dane: Wiek: 17/18 Wzrost: 188 Waga: 84kg Biceps: 34 Klata: 95 Pas:93-95cm... Cel: Rzeźba Staż: 6 miesięcy Aktywność: niska Typ Budowy Ciała: endomorficzny Mój trening I dzień treningowy Plecy; - podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4s - przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s - \"martwy ciąg\" 4s Biceps; - uginanie [...]

[...] jadę ciągle wg planu który mi ułozył instruktor na samym początku... Chodzi mi o redukcję, później rzeźbę w dalszej perspektywie. Najważniejsze dla mnie obszary - brzuch i klatka (mam lekko zapadniętą), oczywiście chce rozwijać całe ciało. W "szczytowym" momencie czyli 2-3 tyg po rozpoczęciu siłki - ważyłem 92 kg przy wzroście 182. Teraz jest [...]

witam, dosyc dlugo szukalem planu dla siebie na forum, jednak nie znalazlem w sumie nic co by mi pasowalo. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 62 Wzrost : 170 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : narciarstwo( nie ma nic z tym wspolnego) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam! Postanowiłem założyć ten dziennik nie dla motywacji jak większość, a dla podzielenia się z kimś tym co robię i jak robię. Trochę danych o mnie: Wiek: 14 lat Staż: Ćwiczenia zacząłem w wakacje 2007 wcześniej był boks trenowany 2 lata Cel: Masa z zachowaniem jak najlepszym proporcji(sylwetka Franka Zane'a ) Suple: OLIMP Super Whey Gainer 4000 [...]

[...] z linką wyciągu górnego 10-12 Brzuch 1. Unoszenie nóg na drążku 6-15 (progresja z hantlą w nogach) 2. Brzuszki - max 3. Deska - 60s 4. Przenoszenie piłki/kettla w siadzie na boki - max Czy może lepszym dla mnie rozwiązaniem będzie split? Ćwiczylem w domu ponad rok, priorytety to klatka>plecy. Czy na te partie dać więcej serii niż na pozostałe?

Poniedziałek: Plecy+tył barków+biceps Plecy: MC 12-10-8-6 Podciąganie 4x10 Wiosło hantlą 4s 12-10-8-6 Szrugsy 4x10 Tył barków: Unoszenie hantli w opadzie tułowia 12-10-8-6 Biceps; -uginanie ramion z hantlami(młotkowo) 4x10 -uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8-6 Środa:Klatka+przód/bok barków+triceps: Klatka: [...]

Witajcie Nazywam się Marek, mam 16 lat oraz pochodzę z Łodzi :) Od nie dawna interesuję się bardzo sportem, a dokładniej aktywnościa fizyczną. Zawsze byłem osobą przy kości, albo dosadniej mówiąc grubasem :) Ale tylko dlatego, że duzo żarłem :) W listopadzie ważyłem 72kg przy wzroście 172cm, nie byłem gruby, byłem normalny, ale coś sobie [...]

[...] łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 26,5% Aktywność w ciągu dnia: Praca za biurkiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Trening siłowy, głównie klatka, 3 razy w tygodniu po ok. 1 godzinę Odżywianie: Niestety dużo fast-foodów ale ograniczam:) Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan [...]

[...] (brzuch) 2. prostowanie nóg na maszynie (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg na maszynie (dwugłowe uda) 4. wyciskanie na maszynie ( barki) 5. wyciskanie sztangi/hantli (klatka piersiowa) 6. podciąganie na drążku/ściąganie drążka wyciągu górnego- ( najszersze grzbietu) 7.unoszenie tułowia z opadu/martwy ciąg z podwyższenia (prostowniki) [...]

Krótko i na temat. Zabieram się do ostrej pracy nad sobą. W związku z tym, że 2012 minął pod znakiem redukowania tkanki tłuszczowej, chciałbym teraz skupić się na budowaniu dobrej jakości masy. Póki co, będzie delikatny rekomp, bo bilans na 0. Obecna dieta jest dla mnie wyzwaniem pod wieloma względami, organizacyjnym (ile gotowania?!), smakowym [...]